trening jak

[...] bardzo dobre polaczenie i dni trenigowe sa bardzo dobrze dobrane poniedzialek i czwartek.Natomiast fatalny jest dobor ciezarow i powtorzen.4x12!!!!!! to jest dobre na okres treningu wstepnego a piszesz ze trenujesz juz tak 1,5 miesiaca wiec sciegna i stawy sie juz przyzwyczaily i wzmocnilyyy.Zastosuj teraz typowa silowke w takich cwiczeniach [...]

Jak już czytałeś to powinienes wiedziec jak ułozyc dietę i trening... Wrzuc tu,a tu sie skoryguje Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-12-02 14:52:35

Na razie trening FBW/SPLIT na większej liczbie powtórzeń. NIE poniżej 5 w serii. Masa, masa, masa - do skutku. JEDZENIE I REGENERACJA. Jak dobijesz mniej więcej do 80 kg wagi i osiągi: WL ~ 110 kg, ~ MC 170 kg, Przysiad ~ 150 kg to pomyślimy o sile. No, chyba że już masz wyjątkowo dużą siłę - to wtedy idź do klubu 3-bojowego. Zmieniony przez - [...]

[...] jest 100wka;) a i jeszcze mam oytanko jakas nie jestem przekonany do tego FBW... zawsze cwiczylem kazdego dnia poszczegolne partie miesni glownie klata+bic , plecy+tric, barki+nogi no teraz troszeczke inaczej to lacze. czy w ten sposob jaki mam ulozony trening i chyba do poprawki sa serie i powtorzenia nie poprawie swoich wynikow na silowni???

czyli mam rozumiec ze taki trening bedzie ok: A 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie (klatka) 5x5 3. wioslowanie 5x5 4. biceps (sztanga) 4x10 + lydki 5x5 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 5x5 2. wyciskanie (barki) 5x5 3. podciaganie na drazku 5x5 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)4x10 + brzuch i/lub lydki 5x5 no i to chcialbym robic w [...]

[...] 12 - 2xchleb pełnoziarnisty, ok.125g piersi z kurczaka, marchew, olej lniany 10g /więcej warzyw 15 - ok.125g piersi z kurczaka, ryż brązowy/makaron durum/kasza 100g 16 - trening 18.30 ok.125g piersi z kurczaka, ryz biały 100g lub ziemniaki 21 - 300g twarożka półtłustego, oliwa z oliwek 10g, warzywa jak wygląda rozkład btw/ kg masy ciała? [...]

Czasem lepiej odpuscic sobie jeden trening i wrocic do treningow wypoczetym niz isc na trening i zrobic go byle jak

[...] nic Ci nie da, przy takich wymiarach zapewne masz bardzo szczupłą talie, jakiś zarys miesni brzuch moze również , tego typu plany to szybka droga do przetrenowania danego rejonu, miesnie brzucha jak kazde inne potrzebuja odpoczynku ,aby je rozwinac wystarczy dobry trening silwy innych partii lub zwykly trening brzucha 2 -3 razy (max) w tygodniu

[...] jak kiedys bedziesz chcial cwiczyc na silowni to bedziesz szedl szybko do przodu z ciezarem a silownia nie bedzie sprawiac Ci problemow dzieki dobrze rozwinietemu juz cialu treningiem ogolnorozwojowym, nic Ci wiecje nie powiem bo nie wiem ile masz lat ale jak w przedziale 14-18 to ten trening na pewno bedzie odpowiedni .. Pozdrawiam, bede [...]

yoł właśnie mija 1 dzień xD dieta wstrętna ale da się przeżyć, trening by Krzych666 (dzięki za pomoc ;)) -wyciskanie sztangi w skosie 5x 14-8 (ciężar był taki 40kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 hd) -wyciskanie hantelek na łąwce płaskiej 4x8-14 (21,25,28,28) -rozpiętki 4x8-14 (8 kg) pompa niesamowita, klatki nie czuje, później był rowerek 10 minut [...]

[...] być na przedramię zapomniałem napisac nachwytem. Jeśli chodzi o podciąganie to mógłbym np trenować 3 razy w tyg wieczorem w domu ? Pon,Śro,Pią bo stosowałem kiedyś ten trening http://www.podciaganie.pl/ całkiem fajne szło, ale lubiłem to robić właśnie w domu nie na siłowni wieczorem nie wiem jak to się pa no przykładowo w pon zrobię 4 [...]

Otto-tak robisz pierwsze cwiczenie z super serii, kilka sek na oddech i odrazu drugie, 60 sek przerwy i znowu ss. I pisałem Ci że jak byś cwiczyl 3 x w tyg to było by ok z objetoscia, ale jak chcesz robic trening tylko 2 x w tygodniu to trzeba troche zwiekszyc objetosc, wiec zdecyduj sie bo wczesniej pisałes ze bedziesz cwiczyl 3 razy.

no wlasnie,dzieki boruta. dokladnie o to mi chodzilo. jeszcze jedno pytanie w jakim dokladnie stroju cwiczy sie bjj. na treningach nosi sie buty? jak wyglada trening bjj?

Jodan - by trening przez Ciebie opisany przyniósł jako taki skutek - to ile ma byc tych koleżanek? I jak niski parter to być musi? Zmieniony przez - Peter_Jose w dniu 2005-06-27 14:44:23

przed najlepiej ww złożone+troche białka+zdrowe tłuszcze. Po treningu ww proste a po ok 30 min ww złożone+białko. A jak wygląda ten trening pleców ?? Musisz wzmocnić prostowniki. Pamiętam jak ja zaczynałem ćwiczyć plecy. Strasznie mnie wtedy bolały prostowniki podczas wiosłowań. Najlepiej unoszenie tułowia z opadu lub kołyska na początek. pzdr.

[...] diete bo niemam pojecia jak chcesz bez dieta zdobyc CZYSTA MASE MIESNIOWA jest to niemozliwe i tyle. DIETA to podstawa kazdy Ci to tutaj napisze bo kazdy wie ile ona znaczy trening to tylko bodziec tak jak suplementy!! Ale odpowiadajac lub raczej probujac odpowiedziec to kup sobie zwyczajna kreatyne mono vitalmaxa jest bardzo chwalona no i [...]

[...] i wrzucić rozpiętki ? Trening pleców mało zróżnicowany ? O ile mi wiadomo to więcej ćwiczeń na plecy nie trzeba robić, jak możesz to napisz mi swoją propozycje urozmaicenia treningu pleców Przy barkach jako pierwsze dać unoszenie sztangielek bokiem ? Masz na myśli metodę wstępnego zmęczenia mięśni ? Napewno tak, więc z góry mogę Ci napisać że [...]

[...] niezbedna. W zaleznosci rowniez od dystansu i stylu, natomiast jak najbardziej zawsze sie przydaje. Lecz zdobycie masy i wytrzymalosci jest niezbyt efektywnym (dla mnie) treningiem. Lepiej skupic sie jak jednym pozadnie. Poczytaj o treningu FBW z racji iz staz na silowni masz zerowy? to czy bedzie to trening na mase czy bardziej wytrzymalosc [...]

żartowałem jak poszedłem na trening to byłem małym grubym 3 cio klasistą który w towarzystwie wstydził się gębę otworzyć, a jak na kicka to już było trochę lepiej bo nie byłem taki mały i gruby, a z pewnością siebie nadal było słabo, ale już w dobrą drogę szło, boksować nadal nie umiem tak jakbym chciał

Dieta i trening. Metkę sobie daruj. Aero - niewiele (przestarzała metodyka treningowa; jak ktoś znowu mnie zapyta dlaczego- to niech kliknie w podpis), więcej crossfit/interwały. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-18 12:36:25